אָפיס שטול יאָגאַ פֿאַר אָפיס טוערס

נאָוואַדייַס פילע אָפיס טוערס זענען אין אַ געשפּאַנט און שייגעץ שטאַט רעכט צו לאַנג-טערמין שרייַבטיש אַרבעט, "האַלדז, אַקסל און צוריק ווייטיק" איז כּמעט געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם אין די אָפיס מאַסע.הייַנט מיר וועלן ווייַזן איר ווי צו נוצן אַןאָפיס שטולצו טאָן יאָגאַ, וואָס קענען באשטימט פאַרברענען פעט און רעדוצירן האַלדז, אַקסל און צוריק ווייטיק.

1.אַרם הייבן

Benefits: ראַדוסאַז שפּאַנונג אין די צוריק און פּלייצעס.

1) זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול, האַלטן די פּעלוויס אין די מיטל, הענט אין פראָנט פון יעדער אנדערער ינטערלאַק;

2) אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, די ווייַטער מאָל איר ינכייל, אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף, און דריקן דיין היפּס פעסט;

3) אין דער זעלביקער צייט, פאַרברייטערן די געווער מיט יעדער ינאַליישאַן.

2. קו פּנים געווער

Benefits: באַפרייַען אַקסל שפּאַנונג און פארשטארקן האַרץ שטאַרקייַט

1) זיצן אויף די שטול, אָטעמען, אויסשטרעקן דיין רעכט אָרעם אַרויף, ויסאָטעמען עלנבויגן פלעקסיאָן, און דריקן דיין רעכט האַנט אַראָפּ צווישן די אַקסל בלאַדעס;

2) די לינקס האַנט צו אָנכאַפּן די רעכט האַנט, ביידע הענט הינטער יעדער אנדערער, ​​האַלטן ברידינג 8-10 מאל;

3) באַשטימען זייטן צו מאַכן די אנדערע זייַט.

3.זיצן אין בירד מלך פּאָזע

Benefits: אָפּרוען האַנטגעלענק דזשוינץ און באַפרייַען שפּאַנונג.

1) די לינקס פוס איז אויפשטיין און סטאַקט אויף די רעכט דיך, און די לינקס פֿיס איז ראַונדיד די רעכט קאַלב;

2) סימילאַרלי, די לינקס עלנבויגן סטאַקט אויף די רעכט עלנבויגן, און דעמאָלט טוויין די ריסץ, גראָבער פינגער פּוינטינג צו די שפּיץ פון די נאָז, האַלטן די פּעלוויס און פּלייצעס אין די זעלבע;

3) האַלטן די אָטעם פֿאַר 8-10 מאל, באַשטימען זייטן און טאָן די אנדערע זייַט.

וואַרעם עצות: פֿאַר מענטשן מיט אַקסל און האַלדז ווייטיק אָדער נעבעך אַקסל בייגיקייט, זייער הענט קענען זיין פאָולדיד, זייער לעגס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין קראָסט, און דער אויבערשטער פֿיס קענען זיין שפּיציק צו דער ערד.

4.באַק געשפּרייט פון הענט

Benefits: באַפרייַען אַקסל און צוריק ווייטיק, פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.

1) הענט אין די צוריק פון יעדער אנדערער בלעכע אויסשטרעקן, פּרובירן צו מאַך די צוויי אַקסל בלאַדעס צו די מיטל;

2) אויב איר פילן אַז דיין געווער זענען נישט די זעלבע לענג, איר זאָל פּרובירן צו פאַרברייטערן די לעפיערעך קורץ זייַט אַקטיוולי, וואָס איז דער הויפּט געפֿירט דורך די פאַרשידענע דיגריז פון עפן די פּלייצעס;

3) האַלטן ברידינג פֿאַר 8-10 מאל.

וואַרעם שפּיץ: אויב די פראָנט זייַט פון די אַקסל איז ענג, איר קענען שטעלן דיין האַנט באַזונדער אויף די אָרעם פון די שטול פֿאַר פאַרלענגערונג.

5.באַק פאַרלענגערונג פון איין פוס

Benefits: אויסשטרעקן לעגס און פֿאַרבעסערן פוס בייגיקייט.

1) בייגן די רעכט קני, ינטערלאַק די פינגער פון ביידע הענט און קנעפּל די צענטער פון די רעכט פֿיס;

2) מיט דער ווייַטער ינאַליישאַן, פּרובירן צו ויסגלייַכן די רעכט פוס, האַלטן די קאַסטן אַרויף, ויסגלייַכן די צוריק, און קוק אין פראָנט;

3) האַלטן ברידינג 5-8 מאל, באַשטימען זייטן צו טאָן די אנדערע זייַט.

עצה: אויב די פוס איז נישט גלייַך, בייגן די קני, אָדער אָנכאַפּן די קנעכל אָדער קאַלב מיט ביידע הענט, מיט די הילף פון סטראַפּס.

6. זיצן פאָרויס און אויסשטרעקן דיין צוריק

Benefits: סטרעטשיז צוריק און לימז, ימפּרוווז בייגיקייַט.

1) פיס גלייַך, קענען זיין אַ ביסל אפגעשיידט;

2) ייַנאָטעמען, ויסגלייַכן ביידע געווער, ויסאָטעמען, פֿון די לענד שלאָס פאָרויס פלעקסאָר פאַרלענגערונג, קענען דריקן די שטאָק מיט ביידע הענט, גאָר אויסשטרעקן די צוריק, יקספּאַנד די פראָנט קאַסטן.

וואַרעם עצות: די צוריק פון די דיך אָדער טאַליע צוריק שפּאַנונג פון פריינט, קענען בייגן אַ קליין קני, פּרובירן צו האַלטן די צוריק גלייַך.

צום סוף, איך וואָלט ווי צו דערמאָנען איר אַז אַלע די עקסערסייזיז מוזן זיין גלאַט ברידינג.נאָך די געניטונג, עס איז בעסטער צו זיצן גלייַך, נאָענט דיין אויגן און האַלטן ברידינג געוויינטלעך פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט צו לאָזן דיין גוף זיך סלאָולי צוריקקריגן.